ćwiczenie na drążku

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 4 seriewywal prostowanie ramion na wyciągu - 4 seriewywal prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła)pompki na poreczach z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

[...] pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień…), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia. Zmieniony przez - Kempak123 w dniu 2009-01-27 16:21:23 [...]

[...] 5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? PULL 1 1. Martwy [...]

na klatkę wywal 3 ćwiczenie.Na rozpiętki stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, [...]

[...] na maszynie 3-4s 12-8 powt 3) Uginanie odwrotne leżąc na maszynie (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> wykroki -> prostowanie -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) [...]

[...] tyłu w opadzie Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 [...]

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim [...]

Siema spojrzcie jaki plan ulozylem pod wl. Moze byc ?? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy [...]

Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]

ogólnie jest ok...klatka-dałbym wyciskanie skos dodatni zamiast płaskiej(dużo skuteczniejsze ćwiczenie)..biceps-w pierwszym ćwiczeniu brakuje mi ciężkiego ćwiczenie np.sztanga prosta stojąc...barki-brakuje mi podstawowego ćwiczenia czyli wznosów bokiem...zamiast podciągania na drążku dałbym ściąganie drążka do klatki lub podciąganie hantla [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę siedząc 3x 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę (klęcząc na ziemi, wczoraj dużo lepiej mi to wchodziło niż ćwiczenie 5) 3x 7. wiosłowanie jednorącz na maszynie + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 4x + 25 minut intensywnych aerobów Dzisiaj wieje nudą, wróciłem z uczelni i [...]

[...] sztangi siedząc 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). OK nie wiesz jak zrobic ćwiczenie polecam atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 23:25:01

Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]

a ja bym ten plan przerobil w ten sposob po pierwsze zostawilbym na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) [...]

Witaj sadq. Plan ogólnie dobrze rozpisany. Podciąganie na drązku możesz zamienić na ściąganie drążka wyciągu górnego do karku tylko po co? Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy.(przysiad wykroczny lub prostowanie na maszynie) Na triceps jeśli już robisz francuza leżąc to zrób go jako pierwsze ćwiczenie a na wyciągu zastosuj podchwyt jako [...]

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie na ławeczce - alternatywa do zamiany na przyszłość: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce Czy nie za mało na bica? Co to jest to 3 ćwiczenie? Powiem że nie słyszałem o czymś takim. Po nazwie wygląda mi na ćwiczenie na biceps, mam nadzieję, że się mylę. Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku - [...]